SEIZA – Da posição de SHIZENTAI (Posição natural de Pé – costas rectas, de pé alto, com as mãos suavemente postas ao lado do corpo e os pés juntos). Inspire e flexione os joelhos, mantendo as costas rectas, olhando para a frente e de cócoras com as bolas dos seus pés. As suas mãos com as palmas para baixo suavemente na frente das coxas, expire, poisando primeiro o joelho esquerdo no chão, em seguida, seu joelho direito. Mova os seus pés de uma posição de cócoras sobre as bolas dos seus pés de modo que você se sente sobre os calcanhares com as pontas dos pés no chão. Suas costas devem permanecer rectas e ligeiramente alargadas, aninhado o seu queixo e com o nariz em linha com o seu umbigo, olhando directamente para a frente e para um ponto a cerca de 45 centímetros dos seus joelhos.

MOKUSO (Meditação em silêncio). Para ser realizada enquanto sentado em SEIZA (posição ajoelhada). Inspire lentamente pelo nariz, visualizando o ar subindo pela testa, em toda a coroa da cabeça e para baixo na parte de trás do crânio e da coluna em direcção à base da coluna. Imagine a respiração recebida no HARA (abdómen inferior), enrolando em círculos cada vez menores, até que finalmente desaparece em um ponto minúsculo. Segure a respiração por um breve momento (mas não até que fique desconfortável), então comece a expirar lentamente, concentrando-se na respiração, uma vez que emerge de um único ponto no HARA, gradualmente enrolando para fora e para cima para o umbigo, através do plexo solar e garganta e, finalmente, para fora da boca. Mantenha o HARA (abdómen inferior), relaxado durante a inspiração e contraído quando expirar. Um ciclo de respiração única (Inspiração e Expiração) deve ter entre 10 e 15 segundos. Os alunos mais avançados devem desenvolver este processo como parte de seus treinos diários de alongamentos e prática. Com o tempo, se usado correctamente, MOKUSO permitirá ao Katateka controlar o fluxo e refluxo de suas emoções.